В системной стрельбе есть один важный момент, связанный с дыханием. Стрельба в реальных ситуациях, а значит и в Системной практике, ведётся преимущественно в движении.  Каким образом задержка дыхания при выстреле, как это принято в других подходах, применяться не может – на фоне высокой потребности в кислороде при активном движении она вызывает излишне сильное возбуждение психики и повышенный мышечный тонус. Поэтому дыхание в теле циркулирует непрерывно, как не прерывается и движение.

Формируется необходимость такого типа дыхания, которое не затрагивает плечевой пояс даже при высокой физической нагрузке. То есть вдох и выдох происходят в основном за счёт живота, диафрагмы и нижних рёбер, а не за счёт грудной клетки и плеч.

Как проверить своё дыхания и как выставить правильное дыхание для стрельбы в движении, попробуем рассмотреть на простом упражнении.

Возьмите в руки 10 маленьких камешков и с расстояния 4-5 метров побросайте их в дерево. Затратьте на это не более 15 секунд. Сделайте 3 серии таких бросков. Определите среднее количество попаданий (сложите количество попаданий в каждом подходе и разделите на количество подходов).

Затем сделайте на задержке дыхания 25 приседаний и как только начнёте продышиваться, – сделайте серию из 10 бросков за 15 секунд. Зафиксируйте результат.

Потом сделайте то же самое после серии из 25 отжиманий на задержке дыхания и 25 подъёмов ног за голову в положении лёжа.

Колличаство приседаний и отжиманий можно варьировать в зависимости от физической подготовки.

Вычислите средний результат своих попаданий и сравните его с результатом, полученным при спокойном дыхании.

Если результат различается на 30% (то есть на 3 попадания) в худшую сторону, то у Вас, скорее всего, сформирован тип дыхания, мало пригодный для стрельбы в движении, да и для занятий Системой. Это значит, что при интенсивном дыхании у Вас сильно задействуются плечи, шея, грудная клетка и большое количество лишних мышц. А это в целом перенапрягает тело и излишне возбуждает нервную систему.

Как сформировать правильное дыхание? До очень просто! Делайте регулярно и постепенно системные дыхательные упражнения и периодически просите знающих людей посмотреть на Ваше дыхание со стороны и указать на ошибки. В летнем лагере Системы попробуем сделать это и много других упражнений для всех желающих, проверим и подкорректируем результат.

Если же у Вас есть возможность работать с огнестрельным оружием и Вы уверенно стреляете, то попробуйте выполнить это упражнение со стрельбой из пистолета.

Для этого Вам потребуется мишень «грудной силуэт», расстояние до него в 8 метров и по 5 патронов на один подход. Стойте лицом к мишени, стреляйте с одной руки, держите пистолет на уровне груди. При стрельбе всё время шагайте на месте.

Последовательность выполнения упражнения и учёта результатов та же, что и при работе с камешками. Только здесь существенным является уже 20% отклонения результата.

Пробуйте. Проверяйте и поправляйте себя. Поделитесь Вашими наблюдениями.

Желаю удачи!

Автор статьи: Константин Комаров – один из основных инструкторов в летнем лагере Systema at Full Range, который проводится во Торонто, Канаде в августе 2012:

http://www.russianmartialart.com/main.php?page=camp2012